Προσθέστε Εδώ το Κείμενο Επικεφαλίδας σας

Τι προκαλεί την κούραση των ματιών;

Η κούραση των ματιών ματιών, ή αλλιώς ασθαινωπία, σχετίζεται άμεσα με την πολύωρη χρήση οθόνης. Οι περισσότεροι άνθρωποι χρησιμοποιούμε στην καθημερινότητά τους pc, κινητά και tablet είτε στη δουλειά είτε στο σπίτι με αποτέλεσμα να σπαταλάμε αρκετό χρόνο μπροστά σε οθόνες. Τις περισσότερες φορές η κούραση των ματιών δεν είναι σοβαρή και υποχωρεί από μόνη της με ξεκούραση. Παρόλα αυτά η ασθαινωπία επηρεάζει την ποιότητα της όρασης και κατ’ επέκταση την ποιότητα της ζωής. Πώς μπορούμε όμως να διατηρούμε ξεκούραστα και υγιή τα μάτια μας κατά τη διάρκεια της μέρας;

Με ποια συμπτώματα εμφανίζεται η κούραση των ματιών;

Με ποιους τρόπους μπορούμε να προστατέψουμε τα μάτια μας;

Οι παρακάτω 10 τρόποι θα βοηθήσουν να μειωθεί το ενοχλητικό αίσθημα της κούρασης των ματιών σας, εφόσον εφαρμόζονται τακτικά στην καθημερινότητά σας.

1.Προσαρμόστε τις ρυθμίσεις της οθόνη σας

Μια οθόνη που είναι πολύ φωτεινή ή πολύ σκοτεινή προκαλεί ενόχληση στα μάτια και κούραση. Προσαρμόστε την φωτεινότητα της συσκευής σας ώστε να είναι πιο άνετη στην όραση.

2.Προσαρμόστε το χρώμα και το μέγεθος των κειμένων

Τα κείμενα που τα γράμματα είναι πολύ μικρά και δεν κάνουν χρωματικά αντίθεση προκαλούν πονοκεφάλους και πόνο στα μάτια. Γράμματα τα οποία είναι τρία νούμερα μεγαλύτερα από τα μικρότερα και μαύρα είναι ο καταλληλότερος συνδυασμός για διατήρηση υγειών ματιών.

3.Κρατήστε σε απόσταση την οθόνη από τα μάτια σας

Έχοντας πολύ κοντά μια οθόνη στα μάτια σας, θα σας προκαλέσει δυσφορία και ημικρανίες. Αποφύγετε κάτι τέτοιο τοποθετώντας την οθόνη σας τουλάχιστον 60 εκατοστά μακριά από εσάς.

4. Μειώστε τις αντανακλάσεις

Μπορείτε να εγκαταστήσετε ειδικά φίλτρα για να μειώσετε τις αντανακλάσεις. Πρόκειται για μια εύκολη και οικονομικά προσιτή λύση για να μειώσετε την κούραση των ματιών σας.

5. Χρησιμοποιείστε σωστό φωτισμό

Ο υπερβολικά έντονος φωτισμός μπορεί να προκαλέσει πόνο στα μάτια. Γι’ αυτό το λόγο:

• Χρησιμοποιήστε λάμπες χαμηλής έντασης.
• Τοποθετήστε την οθόνη δίπλα από παράθυρα και όχι μπροστά ή πίσω από αυτά ώστε να μειώνει την αντανάκλαση.
• Χρησιμοποιήστε κουρτίνες για να περνάει λιγότερο φως.
• Χρησιμοποιήστε λάμπες που παράγουν φυσικό φως.

6. Κάντε συχνά διαλείμματα

Το να κάθεστε μπροστά σε μια οθόνη δεν προκαλεί μόνο πόνο στα μάτια σας, αλλά και πόνο στην πλάτη, τους ώμους και το λαιμό. Κάντε συχνά διαλείμματα, κάθε 1,5 – 2 ώρες, σηκωθείτε, περπατήστε και τεντωθείτε ώστε να νιώσετε ανακούφιση.

7.Κάντε ασκήσεις για τα μάτια

Εφαρμόστε τον κανόνα 20-20-20. Κάθε 20 λεπτά, κάντε 20 δευτερόλεπτα διακοπή και  επικεντρώστε τα μάτια σας σε κάτι τουλάχιστον 20 πόδια μακριά (6 μέτρα). Αυτό θα μειώσει τον πόνο στα μάτια και κατά συνέπεια πονοκεφάλους και ημικρανίες.

8. Ανοιγοκλείστε συχνά τα μάτια σας

Μελέτες έχουν δείξει ότι όταν διαβάζουμε ξεχνάμε να ανοιγοκλείσουμε τα μάτια μας. Ανοιγοκλείστε πιο συχνά τα μάτια σας και χρησιμοποιήστε τεχνητά δάκρυα. Αυτό θα σας ανακουφίσει από προβλήματα ξηρότητας και θα βελτιώσει την ποιότητα της όρασης.

9. Επίσκεψη στον οφθαλμίατρο 

Η απόδοση της όρασης αλλάζει συνεχώς και είναι πολύ πιθανό τα γυαλιά ή οι φακοί επαφής που φοράτε να μην είναι κατάλληλα πια. Για αυτό το λόγο μην ξεχνάτε να επισκέπτεστε συχνά τον οφθαλμίατρό σας. Επίσης ο τακτικός οφθαλμολογικός έλεγχος είναι πολύ σημαντικός για την έγκαιρη διάγνωση και αντιμετώπιση οποιουδήποτε προβλήματος και είναι απαραίτητος προκειμένου να διατηρήσουμε την υγεία των ματιών μας. 

10.Laser

Το laser είναι μια μόνιμη λύση στο πρόβλημα των γυαλιών και των φακών επαφής. Μια γρήγορη και ανώδυνη επέμβαση που θα βελτιώσει όχι μόνο την εργασιακή καθημερινότητα αλλά και την ποιότητα  ζωής σας.