Πόσο συνδέονται πραγματικά άσκηση και όραση;
Άσκηση και όραση συνδέονται πολύ στενά. Όλοι ξέρουμε πως η άσκηση είναι ευεργετική για τη γενική υγεία. Αλλά δεν είναι ευρέως γνωστή η σημασία της για την όραση.
Δεν έχουν διεξαχθεί πολλές έρευνες σχετικά με τη σχέση που υπάρχει ανάμεσα σε άσκηση και όραση. Ωστόσο, έχουν γίνει αρκετές μελέτες που αποκαλύπτουν πως η σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τις πιθανότητες για μερικές από τις πιο κοινές ασθένειες των ματιών. Σε αυτές περιλαμβάνονται το γλαύκωμα, η εκφύλιση ωχράς κηλίδας και ο καταρράκτης.
Πώς σχετίζονται άσκηση και όραση;
Η διατήρηση ενός ενεργού τρόπου ζωής βοηθάει να προστατευτούμε από προβλήματα υγείας, καθώς και να επιβραδύνουμε την εξέλιξή τους. Ορισμένα από αυτά περιλαμβάνουν:
- Υψηλή αρτηριακή πίεση
- Σακχαρώδη διαβήτη
- Υψηλά επίπεδα χοληστερόλης
Οι παραπάνω παθήσεις έχουν αντίκτυπο στο καρδιαγγειακό σύστημα και στις πιθανότητες εμφάνισης οφθαλμικών παθήσεων. Οι επιστήμονες παρατηρούν όλο και περισσότερο τη σχέση μεταξύ όρασης και γενικής υγείας. Επίσης έχει βρεθεί σχέση μεταξύ των καρδιαγγειακών και των οφθαλμικών παθήσεων. Ο ρόλος της άσκησης είναι ζωτικής σημασίας για τη μείωση των κινδύνων καρδιαγγειακών παθήσεων και ως εκ τούτου και κάποιων οφθαλμικών παθήσεων. Επομένως, η άσκηση μπορεί να βοηθήσει στην προστασία τόσο της συνολικής ευεξίας όσο και πιο ειδικά της υγείας των ματιών.
Ποιες οφθαλμικές διαταραχές μπορούν να προληφθούν με την άσκηση;
Ορισμένες από τις οφθαλμικές καταστάσεις που επηρεάζονται από τα επίπεδα φυσικής δραστηριότητας περιλαμβάνουν:
1. Το γλαύκωμα
Το γλαύκωμα είναι μια κοινή πάθηση των ματιών που προσβάλλει συχνότερα τους ενήλικες 70 και 80 ετών. Η ασθένεια βλάπτει το οπτικό νεύρο που συνδέει το μάτι με τον εγκέφαλο και μπορεί να οδηγήσει σε μόνιμη τύφλωση, αν αφεθεί χωρίς θεραπεία.
Η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας έκανε μια μελέτη όπου εξέτασε 5.600 άνδρες και γυναίκες. Στη μελέτη αυτή διαπιστώθηκε πως αυτοί που είχαν μέτριας έντασης σωματική δραστηριότητα στην καθημερινότητά τους ήταν 25% λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν γλαύκωμα σε σύγκριση με εκείνους που έκαναν μια καθιστική ζωή. Η μέτρια σωματική άσκηση, όπως μια βόλτα τρεις φορές την εβδομάδα, μπορεί να μειώσει την ενδοφθάλμια πίεση και θα βελτιώσει τη ροή του αίματος στον αμφιβληστροειδή και στο οπτικό νεύρο.
2. Η ηλικιακή εκφύλιση της ωχράς κηλίδας (ΗΕΩ)
Η εκφύλιση της ωχράς κηλίδας είναι μια κοινή κατάσταση που συνήθως επηρεάζει τους ανθρώπους 50 και 60 ετών. Πρόκειται για βλάβη στο κεντρικό τμήμα του αμφιβληστροειδούς, που αφορά την ευκρινή όραση που χρειάζεστε για καθημερινές δραστηριότητες, όπως η ανάγνωση και η οδήγηση.
Σε άλλη μελέτη που ανέφερε η Αμερικανική Ακαδημία Οφθαλμολογίας, οι ερευνητές ανέλυσαν το ιατρικό ιστορικό περισσότερων από 3.800 ανθρώπων για να διαπιστώσουν εάν υπάρχει σχέση μεταξύ ανάπτυξης της ΗΕΩ και σωματικής αδράνειας. Τα αποτελέσματα έδειξαν ότι όσοι ασκούνταν τρεις φορές την εβδομάδα ήταν λιγότερο πιθανό να αναπτύξουν την πάθηση σε σύγκριση με εκείνους που δεν ασκούνταν. Αυτό τονίζει την ισχυρή σύνδεση που υπάρχει ανάμεσα στην καρδιαγγειακή νόσο, την άσκηση, τον δείκτη μάζας σώματος και την υγεία των ματιών.
3. Ο Καταρράκτης
Στον καταρράκτη, ο φακός του ματιού γίνεται όλο και πιο αδιαφανής και θολός. Η πάθηση αυτή μπορεί να αντιμετωπιστεί μόνο με χειρουργική επέμβαση. Η άσκηση ωστόσο μπορεί να βοηθήσει στην πρόληψη αυτής της εμφάνισης καταρράκτη.
Σε άτομα με τακτική σωματική δραστηριότητα προκαλείται υψηλή συγκέντρωση λιποπρωτεϊνών. Πρόκειται για ουσίες που έχουν αντιφλεγμονώδη και αντιοξειδωτική δράση. Επίσης είναι ιδιαίτερα ευεργετικές στην διατήρηση καλών επιπέδων χοληστερίνης στο αίμα. Η ανάπτυξη καταρράκτη σχετίζεται με φλεγμονή και οξείδωση, που σημαίνει ότι η άσκηση βοηθά στην καταπολέμηση και τη μείωση αυτών.
4. Διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια
Η διαβητική αμφιβληστροειδοπάθεια είναι μια επιπλοκή του διαβήτη που προκαλείται από τα υψηλά επίπεδα σακχάρου στο αίμα. Σε αυτή την περίπτωση αλλοιώνονται τα τοιχώματα των αγγείων που βρίσκονται στο πίσω μέρος του οφθαλμού (αμφιβληστροειδής). Σαν αποτέλεσμα το άτομο μπορεί να οδηγηθεί στην τύφλωση, αν αφεθεί χωρίς θεραπεία.
Ο έλεγχος του διαβήτη βασίζεται πρωταρχικά στη σωματική άσκηση και στη σωστή διατροφή.
Πόσο συχνά πρέπει να ασκείται κανείς;
Άσκηση και όραση συνδέονται πολύ στενά, για αυτό οι ενήλικες ηλικίας 19 έως 64 ετών συνιστάται να υιοθετήσουν τη συνήθεια της τακτικής σωματικής άσκησης. Αυτό σημαίνει είτε 150 λεπτά μέτριας αερόβιας άσκησης κάθε εβδομάδα, όπως ποδηλασία και ζωηρό περπάτημα ή 75 λεπτά πιο έντονη άσκηση, όπως τρέξιμο και ποδόσφαιρο.
Ενώ αυτό μπορεί να φαίνεται λίγο αποθαρρυντικό, δεν πρέπει να είναι, καθώς υπάρχουν πολλοί τρόποι που μπορείτε να διαχειριστείτε το χρόνο σας όλη την εβδομάδα, να πάρετε τους αγαπημένους σας και ίσως να ξεκινήσετε ένα νέο χόμπι.
Η άσκηση και η όραση είναι άρρηκτα συνδεδεμένες. Για αυτό ασκηθείτε σε τακτική βάση και εγγυημένα θα δείτε τα αποτελέσματα στην υγεία σας και στα μάτια σας!